TELO JE LEN OBALOM DUŠE. AK JE DUŠA ZDRAVÁ, AJ TELO JE ZDRAVÉ. OCHORIE DUŠA, OCHORIE AJ TELO… Sokrates

Metóda Pilates verí, že vďaka spevneniu jadra tela, celé telo bude vyvážené a formované. Všetky Pilates pohyby vychádzajú z brušných svalov a svalov dolnej častichrbtice. Sú vymyslené tak, aby pracovali menšie svaly, ktoré napomáhajú väčším svalom a zároveň danú svalovú oblasť natiahli. Pretože sa jedná o low-impact cvičenie, ide o cvičenie veľmi intenzívne.

PILATES – SILA A BALANCIA ZVNÚTRA…

Je to kondičné cvičenie zamerané na rovnováhu, silu a hlasné dýchanie. Vdychujeme nosom a vydychujeme ústami. Cvičí sa na zemi, v stoji alebo s pomocou zvláštnych konštrukcií, ktoré vyzerajú ako kombinácia rebríkov a hrázdy s pohybujúcimi sa doskami na nich.

Pilates je ideálny pre všetkých, starých či mladých, pre ľudí v kondícii aj bez nej, rovnako ako pre ľudí s chronickými bolesťami, po úraze či s astmou, pre ľudí s nadváhou…Cvičiť by sa malo optimálne 2x – 3x týždenne.

Metóda je vhodná aj pre tehotné ženy a ženy pred a po pôrode a to z týchto dôvodov:

  • pomáha vytvoriť silné brušné steny ešte pred otehotnením (silné brucho je oporou pre plod) a udrží ich behom tehotenstva, aj po ňom
  • cvičenie posiluje chrbtové svalstvo, ktoré zabráni bolestiam v krížoch z nosenia veľkého brucha
  • cvičenie udržuje svaly panvového dna spevnené pre pôrod, aj po pôrodu
  • pohyby sú kontrolované, žiadne trhanie a švihy, ktoré môžu spôsobiť poškodenie šliach a väzov
  • cvičenie upravuje dýchanie

Energiu vynaloženú nesprávnym smerom pociťujeme ako bolesť. Prepínať znamená hnať sa za hranice svojich možností. Oveľa efektívnejšie je, keď sa na vrcholnú formu vypracujete postupne. Táto metóda nám pomáha, aby sa veci vyvíjali prirodzene na základe vlastnej vnútornej harmónie.

,,Tajomstvo rovnováhy tela a duše je vedomá kontrola všetkých svalových pohybov.“

 

Pilatesova metóda stimuluje obeh, rozvíja pružnosť a ohybnosť, ktoré sú dôležité pri správnom držaní tela. Svaly sa predlžujú a dávajú končatinám dlhší a štíhlejší tvar, po ktorom tak túžime. Štíhly vzhľad sa dosahuje naťahovaním tela, čím uvoľňujeme napätie. Predčasné starnutie a celulitída veľmi úzko súvisia s duševným a telesným napätím. Cvičením a dosiahnutím telesnej rovnováhy získame aj duševnú a emocionálnu rovnováhu.

Nie je dôležité ako dokonale robíte jednotlivé cviky dôležité je, aby ste ich cvičili najlepšie ako viete.Vaše telo bude prechádzať dôležitými zmenami bez toho, aby ste si to uvedomovali. Nevystavujte ho však tlaku a napätiu. Obklopte sa trpezlivosťou, odhodlaním a dôverou. Prečo? Lebo to stojí za to!

 

Dýchanie zhlboka:

  • zlepší vitálnu kapacitu pľúc
  • zbaví vás stresu a napätia
  • upokojí vašu myseľ i emócie

PILATES nie je JÓGA!

Napriek spoločnému rozhraniu, ktorým je najmä dôraz na harmóniu mysle a tela, si nemožno tieto metódy zamieňať. Práve naopak, sú značne odlišné.

Joga akcentuje spiritualitu. Pilates má základ v antickej gymnastike a stredoeurópskychprincípoch telesných cvičení. Pilates si nadovšetko cení zdravé telo, ale vie, že k tomu potrebuje sviežu a sústredenú myseľ. Joga využíva brušné dýchanie. Pilates zdôrazňuje fyziológiu bránice, jej bočné rozpínanie, neustálu kontrolubrušnej steny. Joga učí statické polohy, ktoré sa striedajú bez opakovania.

 

Pilatesové cviky majú určitý počet opakovaní a po zvládnutí sa dajú zreťaziť do kreácií a cvičiť ako „nekonečná“ zostava. Pokus o spojenie oboch systémov, tzv. Jogalates, je čisto komerčnou záležitosťou, hybridom, ktorý je prakticky nepoužiteľný.

Renata Sabongui, Mgr.

Desať dôvodov prečo cvičiť PILATES, ktoré uvádza Renáta Sabongui (moja trénerka), držiteľka ochrannej známky v Českej republike:

  • získate ploché brucho a štíhly pás
  • zbavíte sa tukových vankúšikov
  • odstránite bolesti chrbta
  • budete mať štíhle nohy
  • spevníte si telo a zlepšíte jeho držanie
  • zlepšíte si kondíciu
  • zbavíte sa stresu a únavy
  • naučíte sa správne dýchať
  • odstránite svalovú disbalanciu
  • budete lepšie spať
Zásady PILATES:
  • Kvalita je dôležitejšia ako kvantita
  • Koordinácia dýchania a pohybov
  • Kontrola nad uskutočňovaným pohybom
  • Kontinuita a plynulosť cvičenia
  • Každý pohyb vychádza zo stredu tela

Literatúra hovorí, že pri tomto cvičení sa budete cítiť rozdielne po 10tich cvičeniach, po 20tich cvičeniach si sám všimnete zmeny a po 30tich týždňoch si všimnú zmenu aj iní. Veľa lekárskych prehliadok vo svete doporučuje metódu Pilates ako pokračovanie rehabilitácie pacientov.

 

Základným prvkom tejto metódy je uvedomenie si činnosti všetkých svalov pri ktorejkoľvek činnosti. Neznamená to len zvládnuť hodinu cvičenie, mieru obtiažnosti jednotlivých cvikov, ale koncentráciu tela a duše pri každej činnosti. Na metódu Pilates nemôžete zabudnúť opustením cvičiacej miestnosti. Musíte si byť stále vedomí toho, čo a ako robíte, aj pri iných činnostiach, športoch… 

Kvalitacvičenia je vždy dôležitejšia ako jej kvantita. Veľa ľudí dýcha nesprávne. Keď J. Pilates žiadal cvičiace osoby, aby dýchali hlboko, mal na mysli hrudné dýchanie…

Tento program pohybovej prevýchovy je navrhnutý tak, aby bol do aktívnej činnosti zapojený každý sval sústredeným spôsobom za pomoci dychovej kontroly. Dobrá dýchacia technika, telesná a duševná angažovanosť zanechajú klienta s pocitom harmónie, zdaru a relaxácie. Pri tomto cvičení Vás odborne usmerní lektorka s licenciou na metódu Pilates. Touto technikou môžete obnoviť Vašu vitalitu a povzbudíte svoju myseľ.